Alimentação de lactantes
O aleitamento materno tem grande importância na saúde do bebê, por ser fonte de alimento, nutrientes e anticorpos, principalmente nos primeiros meses de vida. Além disso, é um ritual que faz com que os laços entre mãe e filho se tornem mais forte.
Mas, para que o aleitamento forneça ao bebê todos os nutrientes importantes para seu desenvolvimento, é primordial que a alimentação da lactante, ou seja, da mamãe, seja diversificada e equilibrada.
É claro que não são apenas os nutrientes os responsáveis pela a qualidade final da amamentação; há diversos outros fatores, sejam eles biológicos ou emocionais, que podem influenciar na qualidade e na quantidade de leite fornecido ao bebê. Porém, aqui vamos focar estritamente na questão nutricional.
Pesquisas científicas indicam que certos tipos de alimentos, quando ingeridos, colaboram para a produção de leite ser melhor. Separamos uma lista com alguns deles. Mas atenção! Sempre converse com seu médico e com um nutricionista para que o seu cardápio seja o mais saudável para as suas necessidades individuais ;)
Folhas verdes
Elas costumam ser ricas em ferro, cálcio, ácido fólico e potássio. É o caso da couve, brócolis e espinafre. Elas ajudam a combater contrações musculares e colaboram com na formação da parte óssea.
Carnes magras e peixes
Além do baixo teor de gordura, elas são fonte de ferro e de proteínas, como pro exemplo, peças derivantes de frango, como o peito de frango e sobrecoxa. Já os peixes são fonte de Ômega 3, que ajuda no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Procure consumir peixes que tenham baixa taxa de mercúrio, como salmão, sardinha, tilápia e atum.
Arroz integral
Ajuda principalmente a mamãe. É fonte de carboidratos (assim como o macarrão, e cereais), o que aumenta a energia. É também um alimento rico em fibra, e por isso ajuda da digestão.
Produtos Lácteos
São fonte de cálcio. Mas procure dar preferência a produtos lácteos desnatados, por conta da menor quantidade de gordura.
Fontes: Materlife, FADC, Tua Saúde, Ministério da Saúde
